睡前玩手机危害有多大独创药理学家和名医办刊新模式，荟萃医学名家，集纳药理精华，指导家庭如何对症选药，科学用药；告诉读...

　　不知道从什么时候开始，睡觉之前我们总要在被窝里玩一会手机，我们聊微信、刷微博、逛淘宝，认为这样做可以使我们更快地入睡，然而事实是这样吗？

　　挪威的科学家展开了一项调查，调查中，一些年轻人被问及睡眠的状态、他们在课余时间看多长时间的屏幕以及用的是什么设备。被调查者普遍表示，每天的睡眠时间要在8～9个小时，才能保证基本的精力储备。然而，调查结果也显示，每天使用屏幕超过4小时的人，睡眠时间大幅缩减到5小时以下的可能性会增加3.5倍。同时，这些人也有49％ 的可能性在睡前花费超过1个小时入睡，一般而言，入睡的时间是30分钟左右。除了减少我们的睡觉时间，睡前玩手机还有其他诸多危害。

　　用电子产品玩游戏，很容易造成视疲劳，尤其是手机，看手机15分钟差不多相当于看半小时iPad、看1小时电视。游戏中快速移动的有趣视标，会吸引眼球长时间不停地追随注视，时间一长就会造成“肌性视疲劳”，而且目标色彩大小不同，眼球也要快速不断地调整，引起“调节性视疲劳”。而游戏中刺激的画面、精彩惊险的内容，可以使注意力高度集中，精神高度紧张，从而造成“精神性视疲劳”。视疲劳产生后，如果未得到及时缓解，就会造成假性近视，长此以往就会变成真性近视。

　　我们正常人都有颈椎生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，称为“反弓”。“颈椎反弓”是构成颈椎病最常见的病理基础，高枕可使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能PG电子官网。而卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯，长时间牵拉着颈椎，也会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

　　手机的辐射是比较大的，有屏幕的辐射和机体信号接收辐射2种。人的血液是需要维持一个正负极电荷的平衡的，屏幕的辐射会对这个平衡有细微的影响，虽然不大，但是依然是有坏处的。时间长了会引起机体免疫力下降、易疲惫、恶心等不良反应。长时间对着手机也会影响视力。晚上睡觉的时候建议少玩会手机。另外手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间长了会使智力降低。

　　正如以上所说，睡前玩手机带来了诸多危害，消除这些危害的方法就是不在床上玩手机。但有些人也许无法克制睡前玩手机，那有什么方法能尽量减少睡前玩手机的危害呢？如何尽量减轻在弱光的时候玩手机产生的伤害？

　　晚上躲被窝玩手机，尽量把手机灯光调到最低，然后也不要把手机屏幕正对着眼睛，光都是直射，辐射更不用说了，最好是向下倾斜45℃左右，不要向上倾斜，这样脖子受力大，伸久了酸痛。

　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，这样下去不出一个月就会造成左右眼睛视力偏差。枕头对眼睛的压迫造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，短时性影像重叠，这个不是滴眼药水就能好的。

　　俯卧对手肘、脑部的血液循环造成困难，这种方式很累，也是很容易入睡而使手机还在处于联网状态下，颈椎以上基本上都形成惰性缺血。

　　不能侧着玩，不能俯卧着玩，最好的方法是仰着玩。这样对身体的每个部位都很合适，除了手肘累，可以用被子垫在手肘下面继续玩，除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。

　　而对于设备生产商来说，更快，更有效的解决方案就是确保用户在启动夜间模式后，能够对软件设计做优化，因此硬件设备都应该配置“就寝模式”，从而将显示屏发出的蓝光和绿光转化为和红色光线（蓝光会打乱生物钟，推迟人在夜晚的入睡时间），同时降低显示屏背光亮度，让它们担起保护用户睡眠健康的责任：在不改变用户夜晚使用智能手机习惯的前提下，给用户带来一个更好的睡眠。

　　总之，在这样一个充满大屏幕小屏幕、平板电脑和智能手机的世界，除了享受科技，我们还要提防科技。睡前玩手机固然给我们带来了诸多趣味，但我们也要注意保护自己的身体和健康，不能让手机侵占我们的睡眠时间。